«دوازده + یک» نکته بهداشتی مهم برای حفظ سلامتی در دوران مسافرت و سفر

رعایت کردن نکات بهداشتی و حفظ سلامتی بدن از کارهای مهم و واجبی است که همه افراد باید آن را انجام دهند و مربوط به زمان و مکان خاصی نیست. اما در مواقعی که در سفر هستیم رعایت این موارد نقش ضروری‌تری پیدا می‌کنند. شاید بپرسید چرا؟ و اگر این‌طور است چه‌گونه می‌توانیم از به خطر افتادن سلامتی‌مان در سفر جلوگیری کنیم تا از لذت سفر کردن‌هایمان کم نشود؟ در این مقاله قصد داریم به این پرسش‌ها پاسخ بدهیم و نکات مهمی را برای دوران سفر بیان کنیم. با ما همراه باشید تا با این نکات اساسی آشنا شویم.

سلامت در مسافرت

چرا در زمان مسافرت رعایت نکات بهداشتی اهمیت بیشتری دارد؟

در هنگام مسافرت، شرایطی به وجود می‌آید که ممکن است سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند مانند خواب ناکافی، تفاوت شرایط آب‌وهوایی، کم استراحت کردن، خوردن غذاهای حاضری، طی کردن مسافت‌های طولانی، برخورد با آدم‌های ناقل بیماری و … . این طبیعی است که در هنگام گردش و سفر کردن به مکان‌های دیگر از خواب و استراحتتان بزنید یا در رستوران‌ها غذا بخورید اما لازم است زمانی که این اتفاق‌ها می‌افتد از بدنتان بیشتر محافظت کنید تا دچار بیماری یا ناخوشی نشوید. با مطالعه این مطلب قادر خواهید بود تا از خود و خانواده خود در برابر عوامل خطر آفرین محافظت کنید.

نکات مهم بهداشتی در هنگام سفر

در ادامه تک‌تک نکات را با دلایل کافی توضیح می‌دهیم. سعی کنید در سفرهای‌تان حتما این نکات را رعایت کنید. این نکات مهم‌، جلوه بیشتری پیدا می‌کنند وقتی که با کودکان و افراد سالمند به سفر می‌رویم.

شستشوی دست و صورت

بهتر است هر زمانی که از محیط خانه خود خارج می‌شوید و در محیط‌های عمومی قرار می‌گیرید شستشوی دست و صورت را جدی بگیرید. سفر کردن هم شما را به نقاط دور و جدید می‌برد. مکان‌هایی که ممکن است آلوده باشند. دست زدن به اشیایی که افراد زیادی در طول روز آن‌ها را لمس می‌کنند، تماس با افراد بیمار و وجود گردوغبار در طول مسیر از مواردی هستند که شستن دست و صورت را حیاتی می‌کنند.

بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا که ویروسی هستند به سادگی بین افراد مختلف تکثیر می‌شوند پس لازم است برای پیش‌گیری از بیماری‌ها حتما در طول سفر دست‌ها و صورت خود را با آب و مواد شوینده شستشو دهید. برای این کار می‌توانید با خودتان مایع دستشویی یا صابون و مقداری آب برای شستشو به همراه داشته باشید. در صورتی که به آب دسترسی ندارید از مواد ضدعفونی کننده که بر پایه الکل هستند استفاده کنید و هر چند وقت یک بار دست‌های خود را ضدعفونی کنید.

هر غذایی را مصرف نکنید!

راه‌های زیادی برای تهیه غذا در دوران مسافرت وجود دارد. شما می‌توانید قبل از حرکت مقدار غذای لازم را پخته و با خود حمل کنید، یا می‌توانید مواد اولیه خام را جمع کنید و در مسیر هر زمان که توقف کردید روی آتش یا پیک‌نیک بپزید.

نکته مهم: هیچ‌وقت غذای نیمه‌آماده یا نیم‌پخته را مصرف نکنید. چرا که غذاهای نیمه‌آماده مکان خوبی برای رشد میکروب‌ها هستند. اگر می‌خواهید ساندویچ مصرف کنید، می‌توانید مواد داخل ساندویچ مانند سبزی‌ها یا کوکو را در ظرف‌های جداگانه نگهداری کنید و هر زمان که قصد خوردن ساندویچ را داشتید آن‌ها را با هم ترکیب کنید.

⦁ غذا خوردن در رستوران‌ها

در صورتی که می‌خواهید در رستوران‌های بین راهی غذا بخورید باید دقت کنید که رستوران‌های تمیزتر را برای این کار انتخاب کنید. می‌توانید از افراد محلی برای انتخاب محل غذا خوردن کمک بگیرید. مکان‌ها شلوغ‌تر به دلیل این‌که مواد اولیه آن‌ها به صورت مداوم تهیه می‌شود امکان مسمومیت کمتری دارند.

در هنگام سفارش غذا تا جایی که ممکن است غذاهای سرد سفارش ندهید. گرمای لازم برای پخت غذا باعث می‌شود تا حد زیادی میکروب‌ها از بین بروند. در سفارش غذا از غذاهای فست‌فودی کمتر استفاده کنید و اگر فست فود سفارش می‌دهید سعی کنید از سفارش سوسیس و کالباس بپرهیزید.

برای نوشیدنی می‌توانید از دوغ‌های بسته‌بندی یا سالم، آب‌میوه‌های طبیعی و آب استفاده کنید. درست است که برای تفریح کردن به سفر می‌روید اما فراموش نکنید که زیاده‌روی در خوردن موادی مانند نوشابه‌ها یا فست‌فودها و مواد چرب، سلامتی‌تان را به خطر می‌اندازد.

⦁ شرایط متفاوت جغرافیایی

برای خیلی‌ها پیش می‌آید که وقتی از محل زندگی خود به منطقه‌ای با شرایط متفاوت جغرافیایی سفر می‌کنند دچار مشکلات گوارشی و تغذیه‌ای می‌شوند. برای کم کردن این اثرات می‌توانید از غذاهای تازه و میوه و سبزیجات استفاده کنید یا اگر مواد خاصی هستند که می‌توانند به بهبود عمل‌کرد معده و روده و بدنتان کمک کنند آن‌ها را به همراه داشته باشید مانند برخی عرقی‌جات یا گیاهان دارویی.

⦁ خواب کافی

کم کردن ناگهانی خواب می‌تواند عملکرد مغز انسان را تا حد چشم‌گیری کاهش دهد. گاهی ذوق سفر و هیجان کارهایی که در سفر انجام می‌دهیم ما را تا مدت‌های زیادی بیدار و هوشیار نگه می‌دارند اما نباید فراموش کرد که استراحت ناکافی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را ضربه‌پذیر کند و مقاومت بدن را در برابر بیماری‌ها کاهش دهد. هم چنین اگر با خودروی شخصی سفر می‌کنید کم‌خوابی راننده می‌تواند موجب به خطر انداختن جان افراد خانواده شود و متاسفانه این موضوع هر ساله جان بسیاری از افراد را می‌گیرد.

⦁ داروخانه کوچک

درست است که در هر شهری می‌توان به داروخانه‌ها و انواع داروها دسترسی داشت اما این موضوع بسیار مهم است که برای سفرتان انواع داروها و مواد بهداشتی همراهتان باشد. ممکن است گاهش شرایط ناگهانی پیش بیاید و هیچ‌گونه دسترسی به دکتر یا داروخانه نباشد. پس برای پیش‌بینی چنین مواقعی باید مواد خاصی در سفر به همراه داشته باشیم.

قرص‌هایی که استفاده از آن‌ها نیاز به نسخه پزشک ندارد مانند مسکن‌ها، داروی سرماخوردگی، قرص تهوع، داروهای اسهال مانند پودر ORS و … و مواد بهداشتی مانند ژل‌های ضدعفونی کننده، پد الکلی، پماد سوختگی، دستمال استریل، پد یا نوارهای بهداشتی و … و چیزهایی که فکر می‌کنید لازمتان می‌شود یا داروهایی که مصرف شخصی دارید را فراموش نکنید.

⦁ مصرف میوه‌ها و لبنیات

مصرف مواد غذایی با ارزش مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه و محصولات لبنی سالم را در حین سفر فراموش نکنید. مصرف این مواد خوراکی باعث نشاط و سبکی شما در حین سفر خواهند شد و سیستم گوارشی شما را در وضعیت بهتری قرار می‌دهند تا بتواند غذاهای فست‌فودی یا شرایط متفاوت آب‌وهوایی را بهتر تاب بیاورد.

⦁ آب، آب، آب

نوشیدن آب را فراموش نکنید. اگر با خودتان آب آشامیدنی سالم به اندازه کافی به همراه دارید که هیچ، اگر نه برای مصرف آب در مکان‌های جدید حتما آن را بجوشانید یا از آب‌های معدنی بسته‌بندی استفاده کنید. یخ‌های غیربهداشتی خریداری نکنید چرا که منیع آن‌ها مشخص نیست. آب می‌تواند منبع انواع آلودگی و انگل‌ها باشد و موجب بروز انواع بیماری‌ها شود پس در مصرف آب آشامیدنی مورد نیازتان به شدت دقت کنید.

⦁ محل اقامت

اگر قرار است در مقصدتان در یک هتل یا مهمان‌خانه اقامت کنید حتما یادتان باشد که روبالشی و ملحفه‌های تمیز همراهتان باشد. ممکن است زمانی پیش بیاید که از پاکیزگی وسایل خواب در محل اقامت خود مطمئن نباشید پس لازم است که تعدادی پارچه تمیز برای مواقع ضروری به همراه داشته باشید. این موضوع از بروز بیماری‌های پوستی و انتقال انواع قارچ‌ها یا حتی عفونت‌ها و آلرژی‌ها جلوگیری می‌کند. پس از بازگشت به منزل حتما این پارچه‌ها را با مواد شوینده شستشو دهید.

⦁ لباس به تعداد کافی

لباس‌های مناسب و کافی بردارید تا در طول سفر مجبور به پوشیدن یک لباس به مدت طولانی نباشید. این موضوع در زمانی که دسترسی به حمام سخت است (مانند گردش‌های چند روزه در طبیعت و موارد دیگر) بسیار به حفظ سلامتی پوستی و روحیه شما کمک می‌کند.

⦁ دستشویی‌های بین راه

اگر مجبور به استفاده از دستشویی‌های عمومی شدید حتما با خود دستمال توالت و مایع دستشویی یا صابون به همراه داشته باشید تا در صورت نبود هر یک از این دو، قادر به پاک کردن آلودگی‌ها از روی دست‌های خود باشید. اگر در دستشویی‌ها سطل آشغال وجود نداشت آشغال‌های خود را در محیط آن‌جا رها نکنید و در یک نایلون گذاشته و سرش را ببندید و در اولین سطل زباله بیندازید.

⦁ مراقب طبیعت و حیوانات باشید

رها کردن زباله‌ها علاوه بر آسیب زدن به محیط طبیعت و زشت کردن چهره شهرها، باعث آسیب زدن به حیوانات هم می‌شود. هم‌چنان که موارد بهداشتی را برای خود رعایت می‌کنید آن‌ها را برای طبیعت و جانوران دیگر نیز رعایت کنید تا موجب پخش آلودگی‌ها و بیمار کردن پوشش‌های گیاهی و جانوری نشوید.

⦁ بعد از سفر!

وقتی به خانه بازگشتید حتما وسایل سفر را در حیاط، پارکینگ یا حمام باز کنید تا در صورت آلوده بودن لوازم سفر، آلودگی‌ها را به محیط داخلی خانه نبرید. سعی کنید همه وسایل‌هایتان را شستشو دهید یا ضدعفونی کنید و حتما پیش از هر کاری استحمام کنید.